金スマ 体幹リセットダイエット方法 やり方 動画と佐久間健一の本 12月15日

2017年12月16日

中居正広のキンスマスペシャル(2017年12月15日放送)で、1日たった5分、あとは勝手に痩せていく「体幹リセットダイエット」に歌手のクリス・ハートさんと女優の比企理恵さんと番組スタッフが3か月で合計-56.6kg!ダイエットに挑戦!
モデル体型ボディメイクトレーナー 佐久間健一氏の63万部大ヒット本「体幹リセットダイエット方法」のやり方は?

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体幹リセットダイエットとは?

体幹とは、頭、手足を除く胴体部分の事です。

内蔵を守る腹横筋、お尻の筋肉大臀筋、胸板を形成する大胸筋などの人体を支える筋肉の60%があると言われています。

体幹リセットダイエットとは、体幹の筋肉が全てをバランス良く使われる様に変えていく事で、痩せるダイエット方法です。

普段使っていない筋肉が有り、エクササイズで普段使っていない筋肉を動かすと代謝が上がります。

すると脂肪が燃焼され痩せていくという仕組みです。

頑張らなくていいダイエット

体幹リセットダイエットは、頑張らなくていいダイエット方法やり過ぎ厳禁です。

運動に慣れてしまうと筋肉は、少ないカロリー消費で動ける様、省エネな体質になってしまうのでかえって痩せにくくなってしまうのいます。

なので、体幹リセットダイエットは

身体が慣れると効果が薄れるので1日1回でOK!

なのです。

体幹リセットダイエット方法やり方

体幹リセットダイエット方法のやり方は、1分の簡単なエクササイズを5種類1日1回行うだけ!

1.うつぶせになり、両手を頭の後ろにあてます。
上半身はみぞおちあたりまで浮かせ、顎は引かせます。
脚を軽く浮かせて背中を反らします。
1-1.脚を閉じるように10秒押し合います。
1-2.脚をクロスさせ、開く様に外側に10秒押し合います。
1-1.~1-2.を3セット繰り返します。
※目安は1分間です。

2.うつぶせの状態で、両手を顎の下に置きます。
両足首をクロスさせ、膝を大きく開きます。
太ももを床から6秒浮かせます。
※1センチでも浮いていればOK!
これを10回繰り返します。

このエクササイズは、お尻の頬の筋肉に刺激が与えられます。

3.椅子に背筋を伸ばしまっすぐに座り両手を身体の真横、椅子の縁の部分を持ちます。
片方の脚とお尻を浮かせます。
※胸を張って脚と一緒に肩が左右に動かない様に注意します。
※椅子の縁を持つ理由は、肩を固定し易いからです。

このエクササイズは、肩甲骨の下の部分が鍛えられます。

4.椅子に座り両肘を掴み、膝の上に両手を乗せます。

腕のフォームはそのままで腕を上げ頭の上に通し6秒キープします。
この時背筋をまっすぐに保ちます。

これを10回繰り返します。

このエクササイズは、お腹周りの筋肉が鍛えられウエストが引き締まりスッキリしてきます。

5.脚を肩幅に開き、しゃがみ込みます。
両手は足の前に置き、踵は浮かないようにします。
3秒かけて全身を伸ばします。
この時、つま先立ちで、両手はバンザイする様に伸ばします。

3秒かけてしゃがむ体勢に戻ります。

伸びを3秒、しゃがみ込むのを3秒のセットを10回繰り返します。

このエクササイズで体感全体の筋肉が鍛えられます。

食事制限は?

食事制限は行わず1日3回きちんと食事を取ります。
食事制限すると身体に必要な栄養素が足りなくなり筋肉量が落ちてしまうからです。
食事制限をすると代謝が悪くなり太りやすくなってしまいます。

毎日でなければお酒もOKです。

ストレスを溜めない事も大事です。

2週間後はエクササイズを週3回に減らす?

エクササイズ開始2週間後は、月水金の週3回に減らします。

その理由は身体が慣れすぎると筋肉が刺激に慣れてしまい、日常で使うエネルギーが減ってしまうため代謝が落ちてやせにくくなる為です。

まとめ 3ヶ月後の測定結果

比企理恵

体重
57.1kg→46.1kg
-11.0kgのダイエットに成功

体脂肪率
32.6%→22.9%

ウエスト
91.5㎝→69.0㎝
-22.5㎝

中性脂肪
318mg/dl→83mg/dl(正常値:45~149mg/dl)

※高血圧も改善されました。

顎がスッキリしフェイスラインがスッキリに!

クリスハート

体重
11.6kg→99.0kg
-17.6kgのダイエットに成功

体脂肪率
35.6%→24.3%

ウエスト
116.0㎝→92.5㎝
-23.5㎝

サムネイル画像、アイキャッチ画像、本文中の画像は、楽天市場の体幹リセットダイエットの画像を使用しています。

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本日は最後までご覧いただきありがとうございました。