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サタデープラス 青木さやかの夏の部分痩せ!戦う女の三角ポーズ体操のやり方!内もものたるみ!お尻・二の腕・太もも・背中と脚のエクササイズ!7月29日

time 2017/07/29

サタデープラス 青木さやかの夏の部分痩せ!戦う女の三角ポーズ体操のやり方!内もものたるみ!お尻・二の腕・太もも・背中と脚のエクササイズ!7月29日
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サタデープラス(2017年7月29日放送)サタプラくらしプラスは、「中村格子ドクターの夏こそ痩せようSP!食事制限無し!夏の部分痩せランキングベスト3」と題し、夏に気になるお腹・お尻・二の腕・太もも夏の部分痩せ!

中村格子ドクターの提唱する「熱トレ」により基礎代謝をあげて痩せやすい体質に改善する名医の方法(メソッド)を学び、青木さやかさんが2週間10日ダイエットでマイナス7センチのダイエットに挑戦します!

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2週間でウエストマイナス7センチのダイエットのやり方は?

今回のサタプラくらしプラスで、女性芸人青木さやかさんが10日間のダイエットに挑戦する部分痩せのメニューは・・・

お尻とお腹のたるみ解消
二の腕引き締め
背中と脚をスリムに!

部分痩せに挑戦します。

体重62キロでウエスト78センチの青木さやかさんのダイエット効果は如何に・・・?

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熱トレ

登場するドクターは整形外科医中村格子ドクターで、中村ドクターは科学的に痩せるメソッド「熱トレ」を提唱しています。

「熱トレ」の定義は「熱産生」と呼ばれる自分で熱(エネルギー)を作り出す機能を持っており、その「熱産生」の働きを促進させ代謝アップを目指す事です。

中村ドクターは、食事と運動により代謝アップを提唱しています。

背中と脚をスリムする体操のやり方

1日2回だけ内ももの贅肉からおさらば「戦う女の三角ポーズ体操」のやり方です。

「戦う女の三角ポーズ」とは、内もものたるみを改善するエクササイズで、内転筋内側ハムストリングを鍛えます。

内転筋とは、骨盤を支える役割を果たす筋肉群です。

内側ハムストリングとは、膝関節の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わる筋肉群です。

内転筋と内側ハムストリングを鍛える事により基礎代謝アップが期待出来、痩せやすい体になる事が期待できます。

元はヨガの下半身に効果があるとされる「戦士のポーズ」と脇腹やお腹周りに効果があるとされる「三角ポーズ」を組み合わせ、太ももだけでなくお腹周りも引き締められる様アレンジしました。

「戦う女の三角ポーズ」のやり方は、簡単に言うと、手を広げて進行方向に3回並行移動し、身体を傾けて3呼吸キープするエクササイズです。

1.ひざを伸ばした状態で脚を肩幅より大きく開きます。

2.片方の指先を外側に向けます。

3.両手を肩の高さで左右に開きます

4.外に向けたつま先の脚をゆっくりと3回曲げ伸ばしします。

※骨盤を進行方向に向けるのがコツです。

5.両手を広げたまま身体を90度傾けます。

※膝を曲げない様、注意しましょう!

6.顔をあげて伸ばした指先を見た状態で3回呼吸しながら3秒キープします。

7.反対側のつま先を外側に向け逆方向でも同じ動きを行います。

これを1日朝晩30秒ずつ行う事で頑固な内もものたるみが改善されます!

1日2分だけお尻とお腹のたるみ解消す体操のやり方

アップダウン体操
基本・・・両足のかかとをつけて、足を60度に開き、頭の上で手を合わせます。

アップ体操→手を挙げてつま先立ちを5秒キープ
ダウン体操→腰を落としてスクワットをそれぞれ5回ずつ

1日2分だけ二の腕がすっきり!二の腕引き締めるエアー窓拭き&机拭き体操のやり方

大きな窓を想定して、窓拭きする要領で大きく腕を広げて「エアー窓ふき」するエクササイズです。

※肩甲骨周りが動いていることを意識しましょう!
 
エアー机拭体操は、腰の高さに机があると思って、大きく腕を回します。

5回づつ1セット5回を朝昼晩続けます。

まとめ

夏の部分痩せランキングベスト3まとめ

戦う女の三角ポーズ体操
中村ドクターの提唱するメソッド「戦う女の三角ポーズ体操」により代謝アップで部分痩せを目指す

「戦う女の三角ポーズ体操」とは1日朝晩2回だけで無理しないエクササイズ

青木さやかさんが「戦う女の三角ポーズ体操」に挑戦

1日朝晩2回30秒ずつ行う

手を広げて進行方向に3回並行移動し、身体を傾けて3呼吸キープするエクササイズ

その他のエクササイズ
1日2分だけのお尻とお腹のたるみ解消するエクササイズは、アップダウン体操

1日2分だけの二の腕引き締めるエクササイズは、エアー窓拭き&机拭き体操

青木さやかさんの「戦う女の三角ポーズ体操」実践結果は10日間で、83センチのおヘソ周りが78.5センチ→マイナス4.5センチ、太ももは50センチから48.5センチ→1.5センチのダイエットに成功!

本日は最後までご覧頂き有難うございました。

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